Comment perdre 5 kg en une semaine

Lorsqu'un événement important ou des vacances tant attendues se profilent, chaque fille rêve d'avoir fière allure, alors elle s'efforce de perdre du poids rapidement. À la maison, ce n'est pas difficile à faire, pour perdre du poids rapidement, vous devez choisir un régime alimentaire efficace, être patient et volonté. Dans cet article, nous examinerons les règles de base et un menu approximatif pendant une semaine pour se débarrasser des kilos en trop le plus rapidement possible.

Perdre du poids de 5 kg en une semaine

Il existe un grand nombre de régimes et de régimes qui vous permettent de perdre rapidement les kilos détestés. Quel régime choisir, comment y rester, obtenir le résultat souhaité et le conserver?

Les régimes hebdomadaires peuvent être grossièrement divisés en 3 types:

1. Mono-régimes - la base de ces régimes alimentaires est la consommation d'un seul produit. Cela comprend les régimes au kéfir, aux pommes, à la bouillie de sarrasin, etc. La perte de poids avec un tel régime se produit assez rapidement, cependant, de telles charges sur le corps peuvent être dangereuses et les résultats obtenus sont de courte durée. En raison du manque de vitamines et de minéraux essentiels dans le corps, une exacerbation des maladies est possible. De plus, la peau s'émousse, les cheveux se détériorent et, en général, l'apparence d'une fille plus mince prend une apparence douloureuse, et ce n'est pas du tout le résultat sur lequel les beautés comptent pour choisir un régime express avant les événements importants de la vie. .
2. Régimes affamés. La base de ces régimes est la réduction des calories au niveau de 800 à 1000 kcal dans l'alimentation quotidienne. L'action de cette technique est assez agressive, le corps est soumis à un stress sévère. La graisse commence à «brûler» littéralement, cependant, après le retour au régime habituel, le poids revient et parfois «apporte» quelques kilos en trop.
3. Régimes protéinés. Les particularités de ces régimes sont de réduire la quantité de glucides dans le menu. De plus, vous devez renoncer non seulement à la farine et aux bonbons, mais également aux légumes, aux fruits et aux céréales. Le menu de ces régimes comprend généralement: viande, poisson, œufs, fromage cottage. Le fil à plomb se produit rapidement, alors que c'est la graisse qui sort, et non la masse musculaire. Les résultats durent beaucoup plus longtemps qu'avec d'autres types de nutrition. Cependant, la période du régime sera accompagnée de constipation, de mauvaise haleine et de stress grave sur les reins.

Règles nutritionnelles de base pour une perte de poids rapide

En suivant les règles de base de la perte de poids, il sera beaucoup plus facile d'obtenir des résultats. Pour une perte de poids efficace, vous avez besoin de:

1. Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour. Cela évitera la sensation de faim oppressante et accélérera le métabolisme, dont dépend directement le taux de perte de poids.
2. Choisir un menu diététique qui implique une réduction progressive de la quantité de nourriture consommée. Cela évitera les situations stressantes pour le corps et les pannes.
3. Pour un repas, la taille de la portion doit être égale à la taille du poing - c'est la norme.
4. Dîner au plus tard quelques heures avant le coucher.
5. Les plats doivent être cuits à la vapeur ou bouillis. Tous les aliments frits doivent être éliminés de l'alimentation.
6. Ajoutez un ensemble d'activités physiques.
7. Mâchez vigoureusement les aliments en mangeant. Cela vous évitera d'avoir faim plus longtemps.
8. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre. Le volume approximatif est de 30 ml pour 1 kg de poids.
9. Réduisez la consommation de sel car il retient les liquides dans le corps et ralentit le rythme de la perte de poids.
10. Après avoir terminé le régime, ne vous précipitez pas sur les aliments interdits, mais consolidez les résultats.

Comment perdre correctement 5 kg en une semaine

Afin de minimiser la charge sur le corps et d'éviter les conséquences désagréables sur la santé d'un désir soudain de perdre du poids, il est préférable d'abandonner les régimes express stricts. Au lieu de restrictions douloureuses, il vaut la peine de nettoyer le corps des toxines et des toxines et de commencer à bien manger.

Manger du son d'avoine et des salades de légumes est un moyen efficace de nettoyer les intestins. Il est préférable de manger le son avec le petit-déjeuner et les salades sont ajoutées aux plats principaux au déjeuner ou au dîner. Nettoyer le corps vous permettra de vous débarrasser de 3 à 5 kilos en trop dans les premiers jours, cependant, sans une nutrition adéquate, le «nettoyage» sera inutile.

Une bonne nutrition n'est pas un régime, mais néanmoins, les résultats dépassent souvent l'effet des régimes express. Le corps est saturé de vitamines, la peau et le teint sont améliorés, les rides sont lissées et le corps est léger. La longévité des résultats obtenus est également un point plaisant.

La base d'une telle nutrition est la sélection d'un menu dans lequel les protéines, les graisses et les glucides sont harmonieusement combinés. Selon les nutritionnistes, le ratio devrait être d'environ: 2; 1; 4.

Afin de vous débarrasser de 5 kilos en trop en sept jours, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Avant de commencer à perdre du poids, calculez l'apport calorique individuel en fonction du mode de vie, de l'âge, du poids de départ, du sexe. Pour que la perte de poids se fasse sans nuire au corps, ce taux devrait être en moyenne de 1100 à 1300 kcal par jour.
2. Mangez toutes les 3-4 heures.
3. Choisissez une variété d'aliments riches en minéraux et en vitamines. La plupart du menu doit être composé de fruits et légumes.
4. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, mangez des glucides - céréales et fruits, le soir privilégiez les protéines - viande, poisson, kéfir, fromage cottage.
5. Refusez les aliments gras, sucrés, frits, en conserve. Remplacez le pain par des grains entiers, au lieu du sucre, il y a du miel, ajoutez des assaisonnements naturels au lieu du sel.
6. Refusez de boire des boissons alcoolisées.

Nutrition après une perte de poids

Lorsque l'objectif est atteint, le poids indésirable est parti, et la robe préférée est enfin boutonnée et s'adapte parfaitement à la silhouette, il est trop tôt pour se détendre. La période de consolidation des résultats est l'une des principales étapes de tout le processus de perte de poids, que beaucoup ignorent et après un certain temps, rétablissent le poids.

Une fois le régime terminé, vous ne devriez pas sauter sur les petits pains et les petits pains, même si vous le voulez vraiment. Il est nécessaire:

• continuez à respecter les règles de manger de la nourriture en petites portions toutes les 3-4 heures;
• il devrait y avoir trois repas principaux, et en plus d'eux 2 ou 3 collations;
• respecter le régime de consommation et consommer au moins 2 litres d'eau propre. par jour;
• le menu doit inclure tous les groupes alimentaires - fruits, légumes, céréales, protéines, graisses, produits laitiers.
• les délices gastronomiques sont maintenant disponibles, mais vous devriez apprendre à apprécier non pas la quantité consommée, mais la qualité. Apprenez à ressentir du plaisir à chaque bouchée. Il est beaucoup plus agréable de manger quelques barres de chocolat et d'en apprécier le goût que d'avaler la barre entière à la fois et de souffrir de gourmandise;
• vous devez contrôler votre alimentation. S'il y a eu une grande fête, il est préférable d'organiser une journée de jeûne pour vous-même. Et avant le début du banquet, vous devriez boire un verre d'eau propre en 30 minutes - cela remplira votre estomac et réduira votre appétit;
• chaque semaine, vous pouvez ajouter 100 kcal au régime, puis le corps s'habituera à une augmentation progressive de l'énergie et la transition du menu diététique à une alimentation normale se déroulera en douceur et harmonieusement.

Conseils nutritionnels

Lorsque vous commencez un régime, vous devez prendre en compte les recommandations de base des nutritionnistes:

• vous ne pouvez pas manger devant la télévision ou être distrait par d'autres choses. La nourriture doit être absorbée lentement, en appréciant chaque bouchée. Cela vous fera vous sentir rassasié plus rapidement;
• les légumes, le poisson, la viande doivent être cuits à la vapeur, cuits au four ou grillés;
• après un régime, vous devriez oublier la restauration rapide et manger des produits naturels;
• ne mangez pas d'aliments en conserve ou surgelés;
• les aliments et spiritueux exotiques doivent être évités. L'alcool atténue la sensation de satiété et augmente l'appétit;
• pendant la saison froide, il est recommandé de prendre des vitamines;
• vous devriez apprendre à mâcher les aliments lentement. Une musique apaisante y aidera, la sensation de satiété viendra plus vite et la quantité consommée diminuera;
• il est préférable de choisir des fruits, pas de jus de fruits; il est préférable de commencer un repas avec un bouillon de légumes ou une soupe;
• Il est préférable de réduire la consommation de sucre et, si possible, de l'éliminer complètement.

Exemple de menu diététique hebdomadaire

Pour une perte de poids efficace et une alimentation équilibrée, nous vous suggérons de vous familiariser avec le menu diététique d'environ 7 jours, qui vous permettra de vous débarrasser de cinq kg.

Le menu du jour se compose des mêmes produits tous les jours, vous pouvez les combiner à votre discrétion. Le plus important est de manger toutes les 2 heures, de boire jusqu'à 2 litres d'eau propre, d'éliminer complètement le sel et le sucre et d'abandonner le thé et le café pendant une semaine. Les fruits et légumes peuvent être consommés sauf les pommes de terre.

Pendant 1 jour, vous devez manger:

• 4 fruits de toute nature, y compris les bananes;
• 7 crudités
• 70g. noix non grillées;
• 150g. poitrine de poulet.

Ce menu doit être répété tout au long de la semaine du régime, en combinant les produits les uns avec les autres. Vous pouvez faire des salades à partir de légumes crus, qui doivent être assaisonnés avec du jus de citron. En faisant bouillir la poitrine de poulet, vous pouvez manger non seulement de la viande, mais aussi du bouillon.

Ce régime, selon ceux qui perdent du poids, est très efficace. La peau est nettoyée, un éclat sain apparaît sur le visage et le résultat rapide est agréablement agréable!

Contre-indications à une perte de poids rapide

Il n'est pas recommandé de suivre un régime:

1. Enfants et adolescents, car pendant la période de croissance et de formation du corps, la consommation d'aliments de qualité doit être assurée.
2. Femmes enceintes et allaitantes en raison de conséquences dangereuses pour l'enfant, en cas de manque de nutriments dans le corps.
3. Pendant la ménopause, le poids se stabilise six mois après son apparition, pendant la période de restructuration du corps, il ne faut pas l'exposer à un stress inutile.
4. Les personnes âgées en raison de la nécessité d'une attitude prudente à l'égard de la santé.
5. Les personnes atteintes de maladies chroniques ne peuvent perdre du poids qu'après avoir consulté un médecin.

Ainsi, il est tout à fait possible de perdre du poids en une semaine. Le plus important est de suivre toutes les recommandations des nutritionnistes et de suivre les principes de base de la perte de poids. Une attitude prudente envers votre santé pendant la période de régime vous permettra d'éviter les conséquences négatives pour le corps.