Comment perdre du poids en toute sécurité?

Il semblerait que perdre du poids soit très simple. Il suffit d'adhérer à un régime strict, de faire du sport activement et les kilos en trop disparaîtront. Mais cette approche de la perte de poids n'est pas toujours efficace et sûre. Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé en suivant les règles de base ou en recourant à la chirurgie bariatrique, à condition qu'il existe des indications pour sa mise en œuvre.

Règles et techniques sûres pour perdre du poids

Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement, vous devez respecter certaines règles. En les suivant strictement, il est très facile de dire adieu au surpoids. Tout ce dont tu as besoin c'est:

1. Perdez du poids lentement. Chaque jour, le corps humain a besoin de se ressourcer en énergie, ce qui est nécessaire à son fonctionnement normal. S'il cesse de couler, le travail bien coordonné des organes et systèmes internes est perturbé, ce qui peut entraîner diverses pathologies. La norme est une perte de 1-2 kg par mois, pas plus. Une telle perte de poids sans danger n'affectera en aucun cas votre santé.
2. Inclure des graisses saines (insaturées) dans l'alimentation : huile de poisson, huile d'olive, noix, avocats, etc. Ils participent à la sécrétion d'hormones et favorisent une satiété rapide, améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
3. Comptez les calories. Vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop sans trop nuire à vos préférences gastronomiques personnelles. Le calcul de la teneur en calories des aliments vous aidera à perdre du poids correctement. Beaucoup rejettent cette technique en raison de sa complexité. Cependant, c'est grâce à une restriction raisonnable de l'apport calorique que vous pouvez équilibrer votre alimentation et perdre du poids.
4. Accélérez votre métabolisme. Au fil des ans, le taux de métabolisme métabolique dans le corps diminue, il ne dépense plus les calories aussi activement qu'avant. Pour l'accélérer et ainsi perdre du poids en toute sécurité, vous devez : toujours dormir suffisamment, éviter la famine, faire du sport, veiller à prendre un petit-déjeuner avec des aliments saturés en glucides complexes. Vous devez également arrêter de fumer et abandonner tout type d'alcool.
5. Observez le régime de consommation d'alcool. Pour commencer le processus de perte de poids sans nuire à la santé, vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme et de décomposer les graisses, ainsi que de réduire l'appétit. Toute méthode de perte de poids implique une interdiction d'utiliser des boissons gazeuses et autres boissons sucrées.
6. Réduire la consommation de sucre. Le refus de ce produit contribue à une perte de poids rapide, car90% des aliments en contiennent. Mais vous ne devriez pas vous en débarrasser complètement. Le corps a besoin de sucre naturel (provenant de fruits, de baies), mais le sucre raffiné est mauvais pour la santé.

Les nutritionnistes conseillent de remplacer le thé noir par du thé vert. Des études ont prouvé que cette boisson contient de nombreux antioxydants qui aident à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme.

Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez abandonner un régime rigide. Des restrictions sévères sur l'apport alimentaire affectent négativement le fonctionnement de l'ensemble du corps. De plus, après un régime dur, tous les kilos perdus reviendront en un temps record. Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, la perte de poids sera efficace et sans danger.

Exercice physique

L'exercice peut vous aider à perdre du poids sans nuire à votre santé. Un moyen rapide de perdre du poids est de faire de l'exercice et de suivre un régime en même temps. L'exercice aide non seulement à développer les muscles et à éliminer l'excès de graisse, mais améliore également la fonction cardiovasculaire :

1. L'haltère se fend-un moyen efficace de travailler la région pelvienne et les hanches.
2. Squats. Ce sont d'excellents exercices pour perdre du poids dans la lutte contre les centimètres supplémentaires, non seulement sur les hanches, mais aussi sur la taille, carpendant le mouvement, tous les groupes musculaires seront impliqués.
3. Renforcement des muscles du dos. Peu de gens savent qu'avec l'aide d'exercices spéciaux pour le dos, vous pouvez perdre du poids. Ils aident non seulement à brûler les graisses, mais aussi à construire une structure musculaire solide.
4. Travailler la presse. Des exercices pour vos muscles abdominaux peuvent vous aider à perdre du poids et à créer une silhouette mince. Vous pouvez obtenir le soulagement souhaité dans le bas-ventre en créant une charge sur cette partie du corps. Les exercices populaires "vélo" et "planche" font parfaitement face à cette tâche.
5. Pousser vers le haut. L'un des exercices de base qu'il est recommandé d'inclure dans chaque entraînement et d'effectuer régulièrement. Ce type d'activité physique est utile pour les personnes de tout âge.

Combiner des pompes avec de la course ou de la marche rapide (scandinave) peut accélérer votre métabolisme. En conséquence, il y aura une perte plus rapide de kilos en trop.

Lors du choix de l'activité physique, il convient de garder à l'esprit qu'en cas d'obésité (IMC supérieur à 30), les exercices doivent être surveillés par un spécialiste. Cela est dû au fait qu'avec un excès de poids important, la charge sur le corps augmente considérablement. Les activités sportives peuvent causer des douleurs aux articulations, à la colonne vertébrale, augmenter le risque d'hypertension (crise hypertensive), d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d'autres maladies.

L'ensemble d'exercices pour les patients obèses doit être sélectionné et dosé individuellement. Le spécialiste prescrit une charge prenant en compte les données physiques, l'état de santé général, la présence de maladies concomitantes, les capacités humaines, les objectifs spécifiques.

Liste des chirurgies amincissantes bariatriques

Les régimes efficaces, l'activité physique et d'autres méthodes qui résolvent le problème de l'excès de poids n'apportent pas toujours le résultat souhaité. Cela est dû au fait que la plupart des gens ne peuvent pas toujours manger correctement et suivre un régime d'exercice régulier. Les kilos en trop commencent à grossir rapidement. Il n'est plus possible d'arrêter la prise de poids uniquement avec une bonne nutrition. Pour parvenir à une perte de poids, les chirurgiens utilisent plusieurs types de traitements chirurgicaux.

Cerclage gastrique

Elle consiste à placer un anneau en silicone (bande) sur la partie supérieure de l'estomac. L'orgue est divisé en 2 parties. La nourriture pénètre d'abord dans la première petite section de l'organe, passe par un passage étroit dans la zone de l'anneau, puis dans la partie principale de l'estomac. En raison du pansement, la nourriture est retenue dans la première partie, de sorte qu'une personne est rapidement rassasiée en mangeant une petite portion. Le baguage est une manipulation réversible, si nécessaire, l'anneau peut être retiré.

Pontage gastrique

L'essence de l'opération est de diviser la digestion de manière à ce que le bol alimentaire passe immédiatement dans les sections distales, sans pénétrer dans le duodénum. Le chirurgien coupe une partie de l'estomac, formant une petite poche de jusqu'à 50 ml. L'organe restant est suturé - il n'est pas retiré de la cavité abdominale. Crée une anastomose entre le "nouvel" estomac et une partie de l'intestin grêle. En raison d'une diminution de l'estomac, une personne ne pourra pas manger la portion habituelle. La nourriture fait un détour, sa décomposition et l'absorption des nutriments se produisent beaucoup plus tard qu'avant l'opération.

Sleeve gastrectomie - Sleeve

L'une des méthodes chirurgicales les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids. Au cours de l'opération, 80% de l'estomac est retiré en coupant le bas et le corps de l'organe. Il reste un manchon long et mince, c'est pourquoi la méthode est appelée gastroplastie à manchon d'une autre manière. Le volume de l'orgue est réduit de près de 10 fois. Le morceau de nourriture, passant par un passage étroit, s'attarde longtemps dans l'estomac. Le résultat est une sensation rapide de satiété.

Après le traitement, le processus de digestion n'est pas perturbé, car toutes les valves physiologiques de l'organe sont préservées. L'opération est irréversible - il est impossible de retrouver la taille précédente de l'organe. Il est utilisé chez les patients atteints de diabète sucré qui souffrent d'obésité de 3e degré. A un risque extrêmement faible de complications.

plicature gastrique

Peut être appelé une modification de la résection verticale classique de l'estomac. L'essence de l'opération est aussi de réduire la taille de l'organe, mais pas en le réséquant, mais en suturant les parois. Une partie de l'estomac est coupée du processus de digestion. Le résultat du traitement est le même qu'avec la chirurgie Sleeve. La procédure est réversible dans les 12 mois.

shunt biliopancréatique

Une opération complexe, qui s'accompagne d'une grande reconstruction anatomique du tube digestif. Son but est de réduire l'absorption des nutriments dans l'intestin grêle. Au premier stade, l'estomac est réséqué jusqu'à un volume d'environ 200 ml. Sur le suivant, dans la région duodénale, l'intestin grêle est coupé, son dernier segment est cousu au "nouvel" estomac. Un autre - à la zone de transition de l'intestin grêle vers le gros.

À la suite d'une opération complexe, le boulon alimentaire va dans un sens, et les sucs digestifs dans un autre. On les trouve presque à la sortie du gros intestin. L'effet du traitement est très élevé - les patients obtiennent une réduction rapide de l'excès de poids. À la suite du traitement, la quantité de nourriture consommée est réduite en raison de la résection de l'estomac et l'absorption des nutriments est réduite.

Ballon d'estomac

Contrairement aux méthodes précédentes, ce n'est pas une opération - elle est réalisée non pas par laparoscopie, mais par endoscopie. La procédure a un effet à court terme. L'essence du ballonnement est l'installation dans l'estomac d'une boule de silicone remplie d'une solution sans danger pour le corps. À l'aide d'un endoscope, il est inséré dans l'estomac et rempli de liquide à travers une valve.

Étant dans l'organe, il en absorbe la majeure partie, ce qui ne permet pas à une personne de manger beaucoup. Le ballon est pressé contre les parois de l'estomac et active les récepteurs de la satiété, supprimant rapidement la sensation de faim. La procédure est réversible, après six mois, la bille doit être retirée ou remplacée par une neuve.

Efficacité des chirurgies bariatriques

La chirurgie bariatrique est de loin le moyen le plus efficace pour perdre ces kilos en trop avec un indice de masse corporelle supérieur à 30. La perte de poids est observée en 1 à 2 ans. L'opération aide à retrouver une nouvelle vie pour les personnes qui ne peuvent pas se limiter à l'alimentation et qui vont longtemps à la salle de sport.

Un résultat positif après la chirurgie est observé chez tous sans exception. La peur de la rupture de la nourriture disparaît, les gens deviennent plus confiants en leurs capacités, se débarrassent des complexes. L'efficacité de la perte de poids dépend non seulement de l'opération, mais aussi du patient. Après la chirurgie, vous devez respecter scrupuleusement toutes les recommandations du médecin. Idéalement, prenez des suppléments vitaminiques et suivez un régime, ne mangez que des aliments sains. Pour rester en forme, faites de l'exercice régulièrement.

L'intervention chirurgicale aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à retrouver la santé : le métabolisme s'améliore, la pression artérielle et la glycémie se normalisent.

Contre-indications à la chirurgie

Les restrictions sur le traitement chirurgical dépendent du type de chirurgie. Les conditions suivantes sont généralement des contre-indications :

• maladie mentale;
• moins de 16 ans ;
• grossesse;
• allaitement maternel;
• dépendance à l'alcool, aux drogues;
• maladies infectieuses chroniques;
• pathologies sévères des systèmes cardiovasculaire et pulmonaire;
• Néoplasmes malins;
• violation du système de coagulation sanguine;
• pathologie du système digestif.

Choisir une opération minceur est une tâche difficile et responsable. Comme toute intervention chirurgicale, elle comporte certains risques, c'est pourquoi la chirurgie bariatrique est utilisée selon des indications strictes.

Le principe principal d'une perte de poids sans danger est de maintenir l'équilibre énergétique tout au long de la vie. Il est inutile de "s'asseoir" une fois par mois sur de l'eau ou un autre régime. Vous devez changer pour toujours vos habitudes gustatives et apprendre à manger exactement autant de nourriture que le corps a besoin pour fonctionner correctement. Et puis le problème de l'excès de poids disparaîtra à jamais.