Il existe de nombreuses méthodes différentes pour perdre du poids, chacune ayant ses propres caractéristiques. Cet article discutera en détail du yoga classique, de ses avantages, de ses effets, de ses règles et bien plus encore.
Comment ça fonctionne
Le yoga affecte la perte de poids de cette manière :
- Il améliore le fonctionnement de tout l'organisme, ce qui augmente les chances de stabiliser le poids normal d'une personne.
- Élimine les dépôts de graisse sous-cutanée.
- Il accélère le métabolisme, de sorte que les aliments ne restent pas dans les intestins et que les graisses n'ont pas la possibilité de se déposer autant. En conséquence, des déchets et des toxines sont libérés.
- Il fait travailler tous les muscles du corps, les resserre et les tonifie, de sorte que la graisse s'en va.
- En raison de l'activité physique, les calories qui accompagnent les aliments s'épuisent rapidement, de sorte qu'une personne ne prend tout simplement pas plus de kilos en trop.
Avantages du yoga et ses avantages par rapport aux autres sports :
- Cette méthode de gymnastique aide à lutter contre le stress et les états nerveux, car elle pratique une respiration appropriée et une relaxation générale du corps.
- Il tonifie parfaitement les muscles du corps, et contribue à leur bonne formation et à leur bon fonctionnement sans surcharges inutiles.
- Mieux que tous les sports améliore la souplesse des articulations et du corps dans son ensemble.
- Augmente la force et améliore la santé globale.
- Augmente le flux sanguin vers la tête, ce qui favorise la fonction cérébrale.
- Pendant les cours, les gens peuvent méditer et trouver un équilibre intérieur, ce qui est tout simplement nécessaire après une dure journée de travail.
Conseils pour les débutants
- Si vous commencez tout juste à pratiquer le yoga, vous devez effectuer des exercices simples, car il est nocif de soumettre immédiatement un corps non préparé à de lourdes charges. Il est préférable de faire des exercices d'échauffement pour les muscles et les articulations.
- Le premier entraînement ne doit pas durer plus de quinze minutes, afin que le corps ait le temps de travailler, mais en même temps pas surchargé.
- Une bonne respiration est déjà la moitié du succès, vous devez donc y consacrer suffisamment de temps.
- Pendant les menstruations et dans les premiers jours qui suivent, les cours doivent être aussi légers que possible et avoir un effet calmant et relaxant.
- Lors de l'exercice, il est préférable que les femmes enceintes se limitent à des positions assises qui ne nuiront pas au bébé à naître.
- Pour bénéficier de ces cours, vous devez pratiquer le yoga régulièrement (deux à cinq fois par semaine).
- Avant les cours, il est nécessaire de préparer une tenue de sport et une couverture spéciale.
- Les courants d'air doivent être évités dans la salle où se dérouleront les séances.
- Pour assouplir vos muscles, comme les vrais yogis, vous devez faire souvent des étirements.
- Il est conseillé d'abandonner les mauvaises habitudes et de manger sainement afin de ne pas interférer avec les effets bénéfiques du yoga sur votre corps.
- Avant les cours, il ne faut pas trop manger, sinon vous pourriez ressentir des ballonnements désagréables. Il est préférable de ne pas manger du tout trois heures avant l'exercice.
- Le temps total du cours doit être compris entre une et deux heures. Avec des cours plus longs, le corps est soumis à trop de stress.
- Si, pendant l'entraînement, vous ressentez des douleurs musculaires, vous devez abandonner les exercices difficiles et passer à des exercices plus faciles pendant un certain temps.
Exercices pour perdre du poids
Il est préférable de commencer le yoga à la maison avec les exercices suivants :
- "Tolasana" (posture assise). Un tel exercice aide très bien à développer les muscles des mains après une longue stagnation et contribue également à une meilleure compréhension de votre corps, vous apprend à le contrôler. Ceci, à son tour, aidera avec d'autres postures.
- Asseyez-vous sur le tapis.
- Pliez vos genoux et croisez-les.
- En vous appuyant sur vos mains, équilibrez votre corps, en vous élevant au-dessus du tapis si possible.
- Respirez profondément et expirez lentement.
- Revenez à la pose de départ.
- Parivrtta trikonasana ou triangle (debout). Cet exercice soulage les maux de dos, renforce les muscles des cuisses et contribue à la perte de poids d'une personne dans le bas-ventre, les côtés et la taille. De plus, cela aide à construire une respiration correcte (uniquement lors de l'exécution lente de la pose).
- Devenez droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Levez les bras et écartez-les sur les côtés.
- Tournez le pied du pied gauche vers l'extérieur et penchez-vous vers lui en tendant les doigts de la main droite.
- Arrêtez-vous dans cette position pendant trente secondes, puis remplacez le bras et la jambe par l'autre, faites de même.
- En même temps, vous devez prendre soin de votre corps. Il doit bouger avec la main.
- Asan (pose) en position assise "Gomukhasana". Cette posture améliore le flux sanguin vers les jambes et les bras, ce qui a un effet bénéfique sur les futurs exercices de perte de poids plus complexes. De plus, cela aide à se concentrer et à se concentrer sur le yoga.
- Asseyez-vous sur le tapis et pliez les genoux.
- Étirez votre jambe droite sous votre genou gauche et redressez votre dos.
- Mettez votre pied gauche sur votre droit.
- Croisez vos bras derrière votre dos.
- Restez dans cette position pendant trente secondes, puis changez de jambe et redressez vos bras.
Les exercices obligatoires comprennent :
- Pose allongée - "Dhanurasana" ou arc.Technique:
- Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux, levez-les.
- Mettez vos mains derrière votre dos et enroulez-les autour de l'extérieur de vos chevilles.
- Inspirez et cambrez-vous lentement en soulevant légèrement le bassin du sol.
- Tirez votre tête en arrière.
- En expirant, revenez à la position de départ.
- "Bhujangasana ou cobra":
- Allongez-vous sur le ventre, joignez vos pieds et tendez vos doigts.
- Placez vos mains sous vos épaules.
- En vous appuyant sur vos mains, inspirez et en même temps levez-vous pour que vos pieds soient toujours sur le tapis.
- Penchez-vous et étirez votre cou en arrière autant que possible.
- Faites une sortie et allongez-vous lentement sur le tapis.
- Pose debout - "Demi-lune ou Ardhachandrasana":
- Allez droit.
- Imaginez une ligne autour de vous et, en plaçant votre pied droit, dessinez un demi-cercle avec votre pied afin que la jambe ne se plie pas au niveau du genou.
- Dans ce cas, le corps doit également bouger avec la jambe et les bras doivent être abaissés vers le bas.
Terminez l'entraînement avec les exercices suivants :
- "Urdhva Prasarita".Cet asana est très efficace pour la perte de poids car il fait travailler la partie inférieure du corps, notamment les cuisses et l'abdomen, d'où se détachent les accumulations de graisse.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Fermez vos jambes ensemble.
- Pliez vos bras et appuyez-les contre le corps de manière à ce que les paumes soient sous les os du bassin.
- Gagnez en force et soulevez le corps et les jambes, en vous concentrant uniquement sur les mains.
- Dans ce cas, vous devez également étirer votre cou et votre tête vers le haut.
- "Virkshasana ou arbre":
- Levez-vous et joignez les deux pieds.
- Levez une jambe et pliez-la au niveau du genou.
- Faites-le pivoter de manière à ce que le pied soit à l'intérieur de la cuisse droite.
- Reposez-le sur la jambe et ouvrez-le au maximum pour que les muscles des cuisses et du bassin fonctionnent bien.
- Lorsque vous sentez que vous pouvez vous tenir droit, levez les mains et attardez-vous une minute.
- Après cela, vous pouvez vous reposer à nouveau.
Il affecte les muscles des jambes, les renforce et contribue à l'amincissement des cuisses. De plus, cette posture améliore l'équilibre et la concentration globale d'une personne.
Avis de ceux qui ont perdu du poids
Afin de comprendre quel effet peut être obtenu en faisant du yoga, considérez les avis des personnes qui l'ont essayé :
- Homme, 28 ans. «Je m'intéresse depuis longtemps à cette façon de faire de la gymnastique et j'ai finalement décidé d'essayer, en plus, il y avait un besoin de perdre du poids. Au début, c'était très inhabituel et même douloureux, car avant cela, je n'avais jamais fait de sport auparavant, mais après une semaine d'entraînement, la douleur dans les muscles a disparu et tout est devenu plus amusant. J'ai aimé faire de l'exercice trois fois par semaine pendant cinq mois. Pendant ce temps, j'ai perdu 11 livres. En même temps, je ne suivais pas vraiment les régimes et je ne refusais pratiquement rien. Maintenant, je le fais uniquement comme passe-temps, car j'aime vraiment ce métier. »
- Femme, 35 ans. « Sur les conseils d'une amie, j'ai commencé à pratiquer ces cours de yoga pour enlever mes flancs et ma cellulite. Je pratiquais des tutoriels vidéo à la maison deux fois par semaine. Dans les premiers cours, je me sentais en bois, car ni mes jambes ni mes mains n'obéissaient vraiment, mais ensuite je m'y suis habitué et je me suis même laissé emporter. En conséquence, en huit mois de travail, j'ai acquis une toute nouvelle silhouette, élancée et belle. Perdu douze livres de graisse. De plus, j'ai commencé à me sentir plus fort et en meilleure santé. Maintenant, je conseille à tout le monde d'utiliser une méthode aussi sûre pour perdre du poids.
- Fille, 21 ans. « Cette gymnastique est un vrai salut pour moi. Je travaille dans un emploi sédentaire et, par conséquent, je suis en surpoids et j'ai de gros problèmes de colonne vertébrale. Aucun régime ni jeûne ne m'ont aidé, j'ai donc décidé d'essayer également cette méthode. Je m'entraînais seul, sans coach. Bien sûr, le résultat n'a pas été immédiat et j'ai dû transpirer, mais après deux mois, je me sentais mieux. Ma silhouette a pris au moins une certaine forme et la tension dans la colonne vertébrale a diminué. J'ai continué à m'entraîner et en six mois j'ai perdu huit kilos, ce dont je suis très satisfait.
- Femme, 29 ans. "Je me bats avec mes kilos depuis plus d'un an, mais je n'arrive toujours pas à réaliser ce que je veux. Quand j'ai entendu parler d'un yoga aussi à la mode, je n'ai pas pu résister et j'ai aussi commencé des cours. Pour être honnête, je m'attendais à mieux. Selon ma compréhension, cela aurait dû être un entraînement plus intense, mais il n'y avait qu'un échauffement et un étirement des muscles qui ne voulaient pas du tout que je me penche dans la bonne direction. En conséquence, j'ai arrêté les cours après les deux premières semaines, car je n'ai pas vu le résultat. Je ne correspondais pas. "
En conséquence, selon les commentaires, nous pouvons dire que dans la plupart des cas, cette méthode de perte de poids aide les gens et ils perdent du poids. Les cours de yoga doivent être pratiqués régulièrement pour que l'effet soit vraiment perceptible.
Avis des médecins
Les médecins considèrent cette gymnastique comme assez productive si elle est pratiquée raisonnablement et sans contre-indications. Ils justifient cela par le fait que pendant ces cours, une personne n'est pas soumise à de lourdes charges, mais effectue uniquement des exercices de gymnastique qui aident à améliorer le tonus musculaire et à mettre de l'ordre dans l'état général du corps.
Contre-indications au yoga pour maigrir
Les interdictions incluent la présence de problèmes de santé tels que :
- Hernies dans l'abdomen et sur le dos.
- Les six premiers mois après un AVC.
- Derniers mois de grossesse.
- Maladies du coeur et des reins.
- Exacerbation des ulcères, cholécystite.
- Hypertension.
- Maladie mentale (bien que la dépression puisse être traitée).
- Tachycardie.
- L'arthrite et ses exacerbations.
- Après un grave traumatisme crânien.
- Après les opérations au plus tôt six mois.
- Avec un rhume.
- Lorsque les vertèbres sont déplacées.
Conseils éclair
- Faites toujours un léger échauffement avant de commencer le cours.
- Après chaque pose, vous devez faire une pause et rétablir la respiration.
- Une demi-heure après le cours, vous devez boire un verre d'eau pour ramener l'équilibre hydrique à la normale.